Mandarynki to popularny owoc, który jest chętnie spożywany przez wiele osób, zarówno ze względu na swój smak, jak i wartości odżywcze. Jednym z pytań, które często pojawiają się w kontekście mandarynek, jest to, ile kalorii ma mandarynka w 100g. Odpowiedź na to pytanie jest dość prosta – mandarynka to owoc niskokaloryczny, który w 100g zawiera około 53 kcal.
Dlaczego warto jeść mandarynki?
Pomimo tego, że mandarynki są niskokaloryczne, są również źródłem wielu cennych składników odżywczych. Przede wszystkim zawierają dużo witaminy C – już jedna mandarynka może pokryć aż 80% dziennego zapotrzebowania organizmu na tę witaminę. Oprócz tego, mandarynki są bogate w beta-karoten, który jest przekształcany w organizmie w witaminę A, a także w potas, który reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu. Warto również zauważyć, że mandarynki są bogate w błonnik, który korzystnie wpływa na trawienie i zapobiega zaparciom.
Jakie są inne właściwości mandarynek?
Mandarynki to nie tylko źródło cennych składników odżywczych, ale także mają wiele innych właściwości korzystnie wpływających na zdrowie człowieka. Przede wszystkim zawierają one flawonoidy, które działają przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo. Ponadto, spożywanie mandarynek wpływa korzystnie na stan skóry, a także ma właściwości antyoksydacyjne, co oznacza, że chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Czy mandarynki mogą być szkodliwe?
Mandarynki to owoc, który jest ogólnie uważany za bezpieczny i nie powodujący szkód dla organizmu. Jednak, jak w przypadku każdego produktu spożywczego, należy zachować umiar w jego spożyciu. Spożywanie zbyt dużej ilości mandarynek może prowadzić do biegunek lub innych problemów trawieniem, ze względu na ich wysoką zawartość błonnika.
Jak jeść mandarynki?
Najlepszym sposobem na spożywanie mandarynek jest jedzenie ich w całości, bez obierania ze skórki. Dzięki temu organizm dostaje więcej błonnika, a także składników odżywczych, które znajdują się w skórce.
Jakie są inne sposoby na spożywanie mandarynek?
Poza jedzeniem mandarynek w całości, istnieją też inne sposoby na ich spożywanie. Jednym z nich jest wyciskanie soku z mandarynek – sok ten jest bogaty w witaminy i minerały, ale nie zawiera błonnika. Mandarynki można również dodawać do sałatek owocowych lub do ciast i deserów. Warto jednak pamiętać, że dodanie cukru lub tłuszczu do mandarynek zmienia ich wartość odżywczą i kaloryczność.
Czy mandarynki mogą powodować alergię?
Mandarynki są rzadko występującym alergenem, ale mogą powodować reakcje uczuleniowe u niektórych osób. Objawy alergii na mandarynki to przede wszystkim świąd i pieczenie w jamie ustnej, obrzęk warg, a także katar i trudności z oddychaniem. Osoby uczulone na cytrusy powinny unikać spożywania mandarynek i innych owoców cytrusowych.
Jakie są inne owoce niskokaloryczne?
Jeśli zależy nam na ograniczeniu spożycia kalorii, warto sięgnąć po owoce niskokaloryczne, takie jak arbuz, grejpfrut, truskawki, maliny czy kiwi. Są one bogate w witaminy i składniki mineralne, a jednocześnie mają niewielką kaloryczność, dzięki czemu można je spożywać bez obaw o przybieranie na wadze.
Jakie są inne sposoby na zwiększenie spożycia błonnika?
Błonnik jest niezwykle ważnym składnikiem diety, który wpływa korzystnie na trawienie i ogólny stan zdrowia. Jeśli chcemy zwiększyć spożycie błonnika, warto sięgać po produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, takie jak np. jagody, jabłka czy gruszki. Można również stosować suplementy diety bogate w błonnik lub pić napoje zawierające błonnik.
Zobacz także:
