Maliny to pyszne owoce, które zwykle jedzone są na surowo lub jako dodatek do deserów i innych potraw. Są bogate w witaminy i minerały, ale wiele osób zastanawia się, ile kalorii zawierają. W tym artykule dowiesz się, ile kcal mają maliny i jakie są korzyści zdrowotne z ich spożycia.
Maliny – wartości odżywcze
Maliny są niskokalorycznym owocem, który zawiera wiele składników odżywczych. 100 gramów malin dostarcza zaledwie 52 kalorie. Ponadto, maliny są bogate w błonnik, witaminę C i K, kwas foliowy, magnez, potas i mangan. Są również źródłem antyoksydantów, które pomagają zwalczać wolne rodniki w organizmie.
Ile kalorii mają maliny?
100 gramów malin zawiera około 52 kalorii. Jeśli więc jesz jedną filiżankę malin (około 150 gramów), to spożywasz tylko około 78 kalorii. To sprawia, że maliny są doskonałym wyborem dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać zdrową wagę.
Korzyści zdrowotne malin
Maliny mają wiele korzyści zdrowotnych. Są bogate w błonnik, który pomaga regulować trawienie i utrzymywać uczucie sytości. Ponadto, zawierają wiele antyoksydantów, które chronią organizm przed chorobami serca, cukrzycą i rakiem.
Maliny są również bogate w witaminę C, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy i chroni przed chorobami zakaźnymi. Witamina C jest również ważna dla zdrowia skóry, pomaga w produkcji kolagenu, który jest niezbędny dla elastycznej i jędrnej skóry.
Jak można spożywać maliny?
Maliny są pyszne na surowo lub jako dodatek do różnych deserów i potraw. Możesz dodać je do owsianki, jogurtu, sałatek owocowych lub koktajli. Można też z nich przygotować dżem, galaretkę lub ciasto.
Czy spożywanie malin może mieć jakieś skutki uboczne?
Maliny to owoce, które są zwykle dobrze tolerowane przez większość ludzi. Jednakże, jeśli masz alergię na owoce, powinieneś unikać jedzenia malin. Jeśli masz nietolerancję fruktozy, powinieneś spożywać maliny z umiarem, ponieważ są one bogate w ten cukier prosty.
Czy maliny mogą pomóc w utracie wagi?
Tak, maliny mogą pomóc w utracie wagi. Są niskokaloryczne i bogate w błonnik, co pomaga utrzymać uczucie sytości. Ponadto, zawierają ketony malinowe, które mogą przyspieszyć metabolizm i pomóc spalić więcej tłuszczu. Jednak, aby uzyskać najlepsze efekty, maliny powinny być spożywane jako część zrównoważonej diety i aktywnego stylu życia.
Jakie są inne niskokaloryczne owoce?
Jeśli szukasz innych niskokalorycznych owoców, warto rozważyć jabłka, kiwi, truskawki, borówki, grejpfruty, mandarynki, brzoskwinie i arbuz. Wszystkie te owoce są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne, co czyni je doskonałym wyborem dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać zdrową wagę.
Czy maliny są dobre dla cukrzyków?
Tak, maliny są dobre dla cukrzyków. Są niskokaloryczne i bogate w błonnik, co pomaga regulować poziom cukru we krwi. Ponadto, zawierają antyoksydanty, które pomagają chronić przed powikłaniami cukrzycy, takimi jak choroby serca i nerwowe.
Jak przechowywać maliny?
Aby zachować świeżość malin, powinny być przechowywane w lodówce. Nie należy ich myć przed przechowywaniem, ponieważ wilgoć może przyspieszyć ich psucie się. Maliny powinny być zjedzone w ciągu kilku dni od zakupu.
Podsumowanie
Maliny to niskokaloryczne owoce, które są bogate w składniki odżywcze i antyoksydanty. Mogą pomóc w utracie wagi i mają wiele korzyści zdrowotnych. Są również pyszne i łatwe w przygotowaniu. Jeśli masz alergię na owoce lub nietolerancję fruktozy, powinieneś spożywać maliny z umiarem lub unikać ich całkowicie.
Zobacz także:
