Kawa to jedno z najpopularniejszych napojów na świecie. Można ją pić zarówno na ciepło, jak i na zimno. Wiele osób zastanawia się, ile kalorii zawiera kawa i czy picie jej wpływa na wagę. W tym artykule omówimy kaloryczność kawy i podamy przykładowe wartości kaloryczne najpopularniejszych rodzajów kawy.
Jakie jest źródło kalorii w kawie?
Kawa to napój bezkaloryczny, jeśli pijemy ją bez dodatku cukru, mleka lub śmietanki. Kalorie w kawie pochodzą tylko i wyłącznie z dodatków, które do niej dodajemy. Najwięcej kalorii dostarczają cukier i syropy smakowe, ale również mleko, śmietanka czy bita śmietana. Im więcej dodatków, tym więcej kalorii ma nasza kawa.
Kaloryczność kawy
Jak już wspomnieliśmy, sama kawa nie dostarcza nam kalorii, a jej ilość zależy tylko od dodatków, które do niej dodajemy. Poniżej przedstawiamy orientacyjne wartości kaloryczne różnych rodzajów kawy:
| Rodzaj kawy | Kaloryczność (na 100 ml) |
|---|---|
| Czarna kawa | 0 kcal |
| Kawa z mlekiem (1,5%) | 13 kcal |
| Kawa z mlekiem (3,2%) | 24 kcal |
| Kawa z mlekiem sojowym | 29 kcal |
| Kawa z cukrem | 16 kcal |
| Kawa z cukrem i mlekiem (1,5%) | 29 kcal |
| Kawa z cukrem i mlekiem (3,2%) | 41 kcal |
| Kawa z bitą śmietaną | 257 kcal |
Jak wpływa kawa na odchudzanie?
Kawa, jako napój bezkaloryczny, nie wpływa na wagę. Jednakże, jak już wspomnieliśmy, kalorie w kawie pochodzą z dodatków, które do niej dodajemy. Jeśli więc chcemy schudnąć, powinniśmy ograniczyć dodatki do kawy.
Jakie są korzyści zdrowotne picia kawy?
W umiarkowanych ilościach, kawa może mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Zawiera ona kofeinę, która pobudza układ nerwowy i poprawia koncentrację. Kawa działa również moczopędnie, dzięki czemu może pomóc w zapobieganiu kamieniom nerkowym oraz poprawić funkcjonowanie nerek.
Kawa zawiera również wiele cennych składników odżywczych, takich jak witaminy B2, B3, B5 oraz potas, mangan i magnez. Witaminy te pomagają w produkcji energii w organizmie, a minerały wspierają pracę układu nerwowego oraz mięśniowego.
Jakie są zagrożenia zdrowotne związane z piciem kawy?
Chociaż kawa może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, to w nadmiernych ilościach może również przynieść szkody. Zbyt duża ilość kofeiny może prowadzić do niepokoju, nerwowości, bólów głowy, bezsenności, a nawet do arytmii serca.
Kawa może również wpływać negatywnie na układ trawienny, powodując zgagę, biegunkę lub zaparcia. Osoby z chorobami serca, nadciśnieniem tętniczym oraz kobietom w ciąży powinny unikać picia dużej ilości kawy.
Czy picie kawy może wpłynąć na jakość snu?
Tak, picie kawy przed snem może wpłynąć na jakość snu. Kofeina pobudza układ nerwowy i może utrudnić zasypianie. Z tego powodu warto ograniczyć picie kawy przed snem lub całkowicie z niej zrezygnować, jeśli mamy problemy ze snem.
Czy picie kawy jest bezpieczne dla dzieci?
Nie zaleca się podawania kawy dzieciom ze względu na zawartość kofeiny, która może wpłynąć negatywnie na rozwój układu nerwowego. Dzieci powinny pić wodę oraz soki owocowe, a kawa powinna być dla nich absolutnym zakazem.
Czy istnieją alternatywy dla kawy?
Tak, istnieją wiele alternatyw dla kawy, które mogą dostarczyć nam porannego zastrzyku energii. Możemy sięgnąć po herbatę, która zawiera mniej kofeiny niż kawa, ale i tak działa pobudzająco na układ nerwowy. Możemy także wybrać napoje bezkofeinowe, takie jak np. sok pomarańczowy, koktajl owocowy lub smoothie.
Jak wybrać zdrową kawę?
Wybierając kawę, warto zwrócić uwagę na jej jakość. Najlepiej wybierać kawę ziarnistą lub mieloną, która jest świeża i nie zawiera dodatków. Jeśli pijemy kawę z dodatkami, warto ograniczyć ich ilość lub wybierać zdrowsze alternatywy, takie jak np. mleko roślinne, które zawiera mniej tłuszczu niż klasyczne mleko.
Warto również wybierać kawę z certyfikatem fair trade, co oznacza, że kawa została wyprodukowana w sposób zrównoważony i z poszanowaniem dla praw pracowników.
Podsumowanie
Kawa to napój bezkaloryczny, jednakże kalorie w kawie pochodzą z dodatków, które do niej dodajemy. Warto ograniczać ilość dodatków, aby nie przekraczać dziennej normy kalorii. W umiarkowanych ilościach, kawa może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, ale w nadmiernych ilościach może przynieść szkody. Dlatego warto pamiętać o umiarze i regularnie kontrolować swoją konsumpcję kawy.
FAQs
1. Czy kawa może wpływać na trawienie?
Tak, w nadmiernych ilościach kawa może wpływać negatywnie na układ trawienny, powodując zgagę, biegunkę lub zaparcia.
2. Czy kawa może być pomocna w odchudzaniu?
Kawa jako napój bezkaloryczny nie wpływa na wagę. Jednakże kalorie w kawie pochodzą z dodatków, które do niej dodajemy. Jeśli chcemy schudnąć, warto ograniczyć dodatki do kawy lub wybierać zdrowsze alternatywy.
3. Czy picie kawy może wpłynąć na stan skóry?
Tak, picie dużej ilości kawy może wpłynąć negatywnie na stan skóry, prowadząc do wysuszenia i podrażnienia skóry. Warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu i regularnym stosowaniu kremów nawilżających.
Zobacz także:
