Jeśli zastanawiasz się ile kalorii ma sałata, to odpowiedź jest niejednoznaczna. Kaloryczność sałaty zależy przede wszystkim od jej rodzaju, a także od dodatków, z którymi jest podawana.
Rodzaje sałaty i ich kaloryczność
Wyróżniamy wiele rodzajów sałat, ale najczęściej spożywanymi są:
- sałata zielona
- sałata rzymska
- sałata masłowa
- sałata lodowa
- sałata radicchio
Najmniej kaloryczna jest sałata zielona. Na 100 gramów przypada zaledwie 14 kalorii. Kolejnymi najmniej kalorycznymi sałatami są sałata rzymska (17 kcal) oraz sałata masłowa (18 kcal). Nieco więcej kalorii mają sałata lodowa (21 kcal) i sałata radicchio (23 kcal).
Dodatki do sałat i ich wpływ na kaloryczność
Jeśli do sałaty dodamy dressing, sos lub dodatkowo mięso czy ser, to kaloryczność posiłku znacznie wzrośnie. Przykładowo, łyżka oliwy z oliwek to około 120 kcal, a plaster sera żółtego – około 70 kcal.
Jeśli chodzi o sałatki dostępne w sieciach fast-foodów, to ich kaloryczność jest bardzo wysoka. Często zawierają one duże ilości sosów, sera, mięsa i chipsów. Jedna taka sałatka może zawierać nawet ponad 1000 kcal.
Jakie sałatki warto wybierać?
Jeśli chcesz zadbać o swoją dietę i unikać kalorycznych posiłków, to warto wybierać sałatki z dodatkiem warzyw, ryb lub chudego mięsa. Unikaj sałatek z dużą ilością sosów, sera i mięsa smażonego.
FAQs
Ile kalorii ma sałatka Cezar?
Średniej wielkości sałatka Cezar z kurczakiem zawiera około 470 kcal. Warto pamiętać, że kaloryczność sałatki Cezar może znacznie wzrosnąć, jeśli dodamy do niej dużą ilość sosu i sera.
Jakie dodatki do sałatki można wybrać, by nie zwiększać jej kaloryczności?
Do sałatek warto dodawać warzywa, takie jak pomidory, ogórki, papryki czy cukinia, a także chude białko, np. z kurczaka, indyka czy jajek. W ten sposób można wzbogacić smak sałatki i zwiększyć jej wartość odżywczą, nie zwiększając jednocześnie kaloryczności.
Ile kalorii ma sałatka grecka?
Średniej wielkości sałatka grecka ma około 350-400 kcal. Warto jednak zwrócić uwagę na dodatki, takie jak oliwki, feta czy dressing, które zwiększają kaloryczność sałatki.
Jakie sałatki warto wybierać na diecie wegetariańskiej?
Jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej, to warto wybierać sałatki z dużą ilością warzyw, takie jak sałatka z rukolą, pomidorami, ogórkami i mozzarellą. Do takiej sałatki można dodać także orzechy lub nasiona, np. słonecznik czy pestki dyni, które wzbogacą jej wartość odżywczą.
Podsumowanie
Ilość kalorii w sałacie zależy od rodzaju sałaty i dodatków, z którymi jest podawana. Najmniej kaloryczna jest sałata zielona, a najwięcej kalorii zawierają sałatki z dużą ilością sosów, sera i mięsa smażonego. Warto wybierać sałatki z dodatkiem warzyw i chudego białka oraz unikać kalorycznych dressingów i sosów.
Zobacz także:
